腰痛・ぎっくり腰

背骨には椎体とよばれる24個の積み木が積み上げられたような構造になっていますが、その内、腰付近の5個が腰椎です。その腰椎をつなぎ支えている靭帯や筋肉が過度にひねられ、捻挫を起こした状態が一般的な「ぎっくり腰」です。

• 立ち上がろうとするだけで激痛がする
• 笑ったりくしゃみをするだけでも痛い
• 寝返りをするのも辛い
• 力が入らずしばらく動けない

などの症状が見られるケースもあります。

 

また、椎体と椎体の間にある椎間板が、長い間の悪い姿勢や交通事故などの強い衝撃によって変形してしまい、背骨の神経を圧迫して痛みを発する椎間板ヘルニアによる腰痛もあります。

　▶腰椎椎間板ヘルニアについて詳しく

 

 

■腰痛の主な原因

腰痛の原因として以前は椎間板ヘルニアによる腰痛が言われていましたが、手術で神経を圧迫しているヘルニア部分を除去しても痛みが軽減しないケースなども多く、最近ではヘルニア以外の原因による腰痛がほとんどだとされています。

「腰痛診療ガイドライン」（監修・日本整形外科学会・日本腰痛学会2012年）では、「病院の検査で明らかな原因がない腰痛（非特異的腰痛）の85％は正確な診断が困難」とされております。現代の進歩したレントゲンやMRIでもヘルニアのような原因が見られないのに痛みの症状があるケースや逆にヘルニアがあっても全く痛くないという人もいたりするのです。

 

実は多くの方が感じている「腰痛」の原因の大半は、普段からの「生活習慣」による骨格・骨盤の歪みが大きいのです。腰痛は、腰周りの筋肉が疲労し、コリと硬さとなって血流が悪化、老廃物や発痛物質の蓄積から生じます。骨盤・骨格の歪みはこの腰周りの筋肉の疲労を助長してしまうのです。

ぎっくり腰も、歪みや疲労が蓄積していた状態での大きな負荷がかかったことが、遠因としてあるのです。

 

骨格・骨盤の歪みというのはレントゲンやMRIでは分からない、誤差の範囲で収まってしまうような小さな歪みの積み重ねです。特に、日頃から長時間ずっと座りっぱなしや同じ姿勢が続くなど、身体をあまり動かさない様なお仕事をされている方は、歪みが蓄積しやすいので注意が必要です。

いかに普段の姿勢から腰に負担をかけないようにするかが、腰痛を悪化・慢性化させないためのポイントになります。

 

腰に負担がかかる座り方として

• 横座り（両足を左右どちらかにずらしている）
• あぐら（前かがみになった姿勢）
• ひじつき（肘をつきながらの姿勢）
• 脚を組む（骨盤を左右にひねった姿勢）
• 椅子に浅く座る（骨盤が後ろに倒れた姿勢）

普段から腰に負担がかかる「悪い座り方」をされる方は、正しい姿勢を心がけて座るようにしましょう。腰痛を自覚しているにも関わらず、放置し続けると症状の慢性化に繋がってしまします。

立っているときでも背中を丸めた猫背の姿勢や、逆にお腹を突き出した反り腰の人も背中の筋肉に負担がかかり腰痛になりやすいと言えます。

座りっぱなしや同じ姿勢で長時間いることがないように、こまめに体を動かしたり腰のストレッチをすることも効果的です。